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教你如何正确地仰泳 这样做吧

时间:2017-11-25 10:17来源:未知 作者:admin 点击:
仰泳是一种很好的游泳健身项目,那么怎么学会仰泳呢?仰泳的动作要领有哪些呢?下面就跟小编一起来看看,了解下究竟该如何学好仰泳,还有仰泳的好处!希望能够对大家有帮助!怎么学会仰泳仰泳动作要领:身体姿势:在仰泳过程中,头部和髋部的位置关系非常重

仰泳是一种很好的游泳健身项目,那么怎么学会仰泳呢?仰泳的动作要领有哪些呢?下面就跟小编一起来看看,了解下究竟该如何学好仰泳,还有仰泳的好处!希望能够对大家有帮助!怎么学会仰泳仰泳动作要领:身体姿势:在仰泳过程中,头部和髋部的位置关系非常重要。

头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置,起着舵的作用。 头部应与身体在一条直线上,水面约位于头顶中部。 腿的技术:仰泳时腿的动作作用有三:一是推动身体前进,二是维持身体平衡,三是保持身体有较高水平姿势。

腿打水的幅度比自由泳稍大。

打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。 向上踢水时膝关节微屈,约成140角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。 向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。

踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。 臂部动作:仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。 一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个S型的路线。 呼吸与动作配合:由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。 臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。 仰泳技巧之浮起来仰泳浮不起来怎么办?初学浮泳者,由于还没有熟练掌握水上漂浮的诀窍,为了能使身体漂浮水面,当深吸气后应憋气使人体保持足够的浮力。 深吸气后仍保持平时的呼吸幅度,以保持肺内有足够的残气量。 不要把吸进去的空气完全呼出。

如果您的肺活量大,可以不必憋气,仍然能够在呼气终末时拥有足够的浮力。 正确的方法是两臂交替打水,两臂始终处于一条直线上,就象跷跷板一样,空中时拇指向下,入水时小指最先,在身体两侧稍深一点的地方划水(深度依个人而定),特别要注意的是交替打水时要有小幅度的转肩动作,两手分别在头以前水面的两点和十点方向入水,初学时速度不用很快,保持身体四个方向的平衡和转肩很重要。

的好处锻炼肌肉:仰泳又称背泳,在游仰泳的过程中,背阔肌用力会比较大,经常进行仰泳运动的话,可以很好的锻炼到背阔肌,另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等,起到很好的锻炼肌肉的效果。

促进血液循环:游仰泳时几乎全身肌肉都要参与活动,使心肌收缩有力,提高循环系统的机能;此外游泳时水温刺激和压力,对心脏血管系统也提出了更高的要求,仰泳时人在水中成平卧姿势和水对身体的按摩作用,也有利于血液循环。

运动伤害较小:相对于其他泳姿,像蝶泳、蛙泳、自由泳来说,仰泳的运动伤害较小,像自由泳容易发生肩部损伤、踝部损伤,蛙泳常出现背部、膝部等伤害。

而仰泳一般不过量的话,运动伤害很小。

(责任编辑:admin)
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